パソコンやスマホに向かう時間が増え、腰痛・肩こり・頭痛などに悩まされていませんか？
在宅勤務になってから、腰が痛いよ。
デスク環境整えたいけど、高い机や椅子は変えないし。
近年ではテレワークを取り入れる企業も増え、腰痛や肩こりを訴える人が増えてきています。
自宅でデスクワークする場合は、環境がオフィスのように整っていないので姿勢が悪くなりがちです。
スマホを長時間見ていて、気づくと首や背中が痛いという方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが、手軽にデスクワークを快適にする ”無印良品「背当てにもなるやわらかマルチクッション」”です。
そこで今回は
- パソコンやスマホで作業する時に、気をつけること
- 無印良品「背当てにもなるやわらかマルチクッション」を使ってみて、よかった点・悪かった点
をご紹介していきます。
デスクワーク時の腰痛・肩こり・頭痛の原因と対策
デスクワーク時の姿勢の悪さが、体の痛みの原因に
長時間パソコンやスマホで作業していると、腰痛・肩こり・頭痛など、体の不調を感じることが多くなります。
パソコンやスマホに向かっている姿勢は、無意識に反り腰になっていたり、前のめりになりがちで、腰や首・肩に負担がかかります。
一般的に成人の頭の重さは5kg前後と言われており、うつむくだけでも頭の重さの数倍の負担が首や肩、背中の筋肉にかかります。
また、背中が丸くなって首が前に傾く姿勢でパソコンを見る場合、目線を上げるために自然にあごが上がります。
そうすると口を閉じるために、あごに力を入れなければいけなくなり、無意識に食いしばりをしてあごの筋肉に負荷がかかります。
このような状態で長時間作業していると、筋肉の代謝や血行が低下し、腰や首・肩の凝りが発生して痛みの原因になってしまうのです。
定期的に体を動かして、ストレッチをしよう
長時間同じ姿勢を続けると筋肉が固まってしまうので、定期的に体を動かし筋肉をほぐしてあげるのが効果的です。
45分～1時間くらいに一度立つ・屈伸をする・ストレッチをするなど、体を動かすようにしてください。
集中していると時間がたつのを忘れがちですが、そのような場合はストップウォッチを使うのをおすすめします。
椅子に座るときは、正しい姿勢を意識しよう
腰痛・肩こり・頭痛を予防するためには、正しい座り方を意識することが必要です。
正しい座り方とは
- 骨盤が立っている状態
- 胴体の真上に頭が来るようにして、あごを引く
反り腰でもなく、猫背でもない位置で上半身を止めるよう意識することが大切です。
横向き・縦向きどちらでも使える、「背当てにもなるやわらかマルチクッション」レビュー
無印良品「背当てにもなるやわらかマルチクッション」スペック
デスクワーク時に姿勢を意識して座ることは大切ですが、意識したまま座り続けるのも大変です。
そこで今回は手軽に作業姿勢を改善できる、無印良品「背当てにもなるやわらかマルチクッション」を紹介していきます。
| 価格 | 税込3,990円 |
| サイズ | 幅55cm × 長さ40cm × マチ(厚み)20cm |
| 仕様 | 側生地：ポリエステル90%、ポリウレタン10% 詰め物：ポリエステル100% |
| カラー | チャコールグレー、ライトベージュ、キャメル、ネイビー |
側生地は伸縮性のある素材で、モチっと弾力があり、感触がクセになります。
マチの長辺部分の形状が工夫されていて、横置きに使用したときは左右からはみ出るクッションが程よく腕を支えてくれて、縦置きに使用したときは腰から背中まで体を柔らかく支えてくれます。
カバーは外せませんが、洗濯ネットに入れて洗濯機で丸洗いすることが可能なので、お子様やペットがいるご家庭にもおすすめです。
無印良品「背当てにもなるやわらかマルチクッション」を使用してみて気になった点
このクッションは厚みと弾力ががあるので、体重の軽い人が浅い椅子で使うのは不向きかもしれません。
それぐらいクッションに弾力があります。
そして素材は側生地・詰め物ともポリエステルを使用しているので、クッションに熱がこもります。
寒い時期は気になりませんが、夏場などは背中が暑くなってきます。
綿や接触冷感のカバーが別売りであればいいのですが、販売されていないので、暑さが気になる場合はタオルで巻くなどの対策が必要です。
無印良品「背当てにもなるやわらかマルチクッション」を使用してみて良かった点
クッションに弾力があるので、背もたれとして使えば自分の体にフィットさせることができ、デスクワーク時にそっとサポートしてくれて気持ちがいいです。
作業に疲れた時はそのまま枕としても使えるし、膝の上にクッションを置いて、スマホを見たり本を読んだりするのにも便利です。
高齢の両親から「椅子に座っている時、お尻と背中が痛い」と言われ、このクッションを使ってみたのですが好評でした。
年を取ると体の筋肉量が減り、正しい姿勢で座ることが難しくなったり、痩せてしまって脂肪が少ない方は、座っているだけでお尻や背中が圧迫され痛みが生じやすくなります。
そんな高齢者のリラックスタイムをサポートするのにも、いいのではないでしょうか。
まとめ
今回は、無印良品から販売されている「背当てにもなるやわらかマルチクッション」を紹介していきましが、いかがでしたでしょうか。
デスク環境を整えるのに高い机や椅子は買えない、新たに机や椅子を置く場所がないという方におすすめです。
背もたれだけではなく枕にしたり、ソファーで使ったり、抱き着いたりと、マルチに使用することができますし、もちもちした感触がとても心地ちいいので、店頭で見かけたらぜひ触ってみてください。
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